シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁160.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
