おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
洋風スープの素3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
