揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
