大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
138
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
138
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
