牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ13.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
かつおだし20.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
