かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
