心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.8 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
