アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
