鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで もやしとひじきの中華風酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A ごま0.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
