洋食屋さん風ビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
144
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
144
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
