電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
