めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
