鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
焼き鮭20.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A塩0.9 g
-
中華味の素2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
