簡単 サクサク コーンかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
