里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9217
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9217
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
