フライパンで作れる お手軽たこ焼き + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
53
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
53
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
もずく20.0 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
天かす10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉50.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
