あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
36.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
36.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
