豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1.5片 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
