豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま4.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
