揚げいんげんのごまあえ + 4 品
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
28.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
183
mg
リン
530
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
10.42
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
28.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
183
mg
リン
530
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
10.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
