キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 131.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 131.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
目玉焼き ソテーを添えてエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
131.9
g
糖質
119.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
78
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
131.9
g
糖質
119.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
78
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
キウイ2個 (200 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
