鮭の簡単レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
