お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
