もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.8 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
