芋煮風 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
138
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
138
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら53 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
