魚介の旨味たっぷり ブイヤベース + 6 品
- 7 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.9g
- 7 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
136
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
136
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1個 (150 g)
-
長いも89 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
