豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/2袋 (95.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.3 g
-
A酒15.0 g
-
A塩1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
