オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
132
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
132
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん9.0 g
