玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
干しエビ3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/2個 (23 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉13.3 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
