鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
