かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
紫キャベツ56 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
スライスアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
