たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
518
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
193
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
518
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
193
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白だし1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
