鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
