夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
