お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
