こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
