レンジで簡単 ツナ入り卯の花 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)55.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
