粕汁 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
汁物
粕汁エネルギー195 kcal食塩2.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
大根1.5cm (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(甘塩)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
酒粕20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
