お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
デザート
まったりあま～いマンゴープリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
