干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
27.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
27.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (59 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.3 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
