さばサンド + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
526
mg
マグネシウム
171
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
526
mg
マグネシウム
171
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
リーフレタス(またはレタス)1/4枚 (8.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶60.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ロールパン(2個)2個 (60.0 g)
-
粒マスタード12.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
