鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
