鮭のホットチリスープ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
鮭のホットチリスープエネルギー102 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩レモンでタコとじゃがいものガリシア風エネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)60.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
生食用ゆで蛸30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ウスターソース3.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
