豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
