ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
123
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
123
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌10.0 g
-
すりごま1.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
