青梗菜と筍の塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
46
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
46
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
トマト(完熟トマト)1/2個 (82 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
ミント1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
