太刀魚のゆず胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
太刀魚のゆず胡椒焼きエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たちうお120 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
