ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
