柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒6.2 g
-
みりん4.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
