柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
